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当前目录：主页 /知识教程二库 /瑜伽健身美体美容区 /01 瑜伽、健身 /622 健身入门（肩）男士

01.mp4
02单臂滑轮外展伴外旋.mp4
03俯身30度杠铃划船.mp4
04站姿轮滑绳索提拉伴外旋.mp4
05坐姿俯身30度哑铃飞鸟伴外旋.mp4
06俯卧30度单臂哑铃侧平举.mp4
07上斜45度侧卧哑铃侧平举伴外旋.mp4
08站姿俯身30度侧平举拇指直向地面.mp4
09坐姿俯身30度哑铃提拉加外旋.mp4
10.mp4
11坐姿俯身30度单臂哑铃提拉.mp4
12肩部的外旋+肩带缩回.mp4
13坐姿哑铃前平举+侧平举.mp4
14三角肌中束的离心训练.mp4
15三角肌中束的离心训练.mp4
16站姿杠铃提拉+高翻+肩上推举.mp4
17.mp4
18.mp4
19.mp4
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21史密斯肩上推举.mp4
肩部初级训练计划.png
肩部高级训练计划.png
宋老师三角肌训练课程.pdf