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当前目录：主页 /知识教程一库 /全网付费云课堂 /【09】千聊live /已完结课程 /003 每天10分钟，训练PC肌，提升性福力（完结）

001初级练习：找对方法收缩你
007坚持45秒的小窍门
00【服务项目】+ 公众号：wp15188
00【课程更新】＋微信：9014774
011男生女生分开训练
012耻骨弹动150下收缩法
013男生起状态下PC训练法
014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练
002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3
003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3
004坚持20秒的小窍门.mp3
005坚持30秒的小诀窍.mp3
006坚持2秒到30秒小窍门.mp3
008持续性5分钟训练.mp3
009 5✖️20下收缩法练习.mp3
010 7✖️50下收缩训练.mp3
015缩球单球夹紧60秒训练.mp3
016男生5X30起PC训练.mp3
017缩球单球复训练习.mp3
019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3
020夫妻同练——50闪电热身.mp3
021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3
022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3
023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3
024夫妻同练——复训【一手资源完整版课程+公众号：wp15188】.mp3
千聊学习指南.mp4