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00丨训练计划表·高阶篇使用指南，适合体能强势，希望雕刻马甲线的健身达人【更多内容加微信：320991088】.pdf
00丨训练计划表·进阶篇使用指南，适合有健身基础，希望系统化减脂塑形的人【更多内容加微信：320991088】.pdf
00丨训练计划表·小白篇使用指南，适合从不运动，但想开始减脂塑形的人【更多内容加微信：320991088】.pdf
第01节丨激活胸部【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第02节丨激活背部【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第03节丨激活肩部【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第04节丨激活上臂【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第05节丨拉伸恢复【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第06节丨激活腿部【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第07节丨激活腰部【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第08节丨激活臀部【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第09节丨拉伸恢复【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第10节丨胸、背轰炸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第11节丨胸、肩轰炸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第12节丨腰、腿轰炸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第13节丨臀、腿轰炸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第14节丨拉伸恢复【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第15节丨胸部训练【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第16节丨心肺激活【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第17节丨头颈拉伸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第18节丨背部训练【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第19节丨心肺提升【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第20节丨腹部训练【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第21节丨关节拉伸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第22节丨臀部轰炸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第23节丨心肺轰炸【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第24节丨肩背塑形【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第25节丨心肺加强【更多内容加微信：320991088】.mp4
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第26节丨腹肌撕裂【更多内容加微信：320991088】.mp4
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